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Raphaël : 9 mois pour aller chercher un sub 3h30

En janvier dernier, Raphaël fait appel à Otra pour l’aider à atteindre l’objetif qu’il s’est fixé : progresser sur marathon et passer la barre des 3h30 d’ici 1 an. Son temps de référence était alors 3h49. Neuf mois plus tard, il franchit la ligne du marathon de Vannes en 3h29.

Entre-temps, il y a eu une étape : le marathon de Paris en avril, bouclé en 3h40. Une première étape qui a validé le travail de l’hiver et ouvert la voie à une progression encore plus solide.

👣 Une progression construite pas à pas

Pas de recette miracle derrière cette transformation, mais des choix cohérents et constants :

• La régularité : séance après séance, sans chercher le raccourci, mais en misant sur la constance.
• Le renforcement musculaire : ajouté progressivement, il a permis de rendre la foulée plus efficace et de mieux encaisser la fatigue en fin de course.
• L’augmentation progressive du volume : chaque étape a été franchie à son rythme, pour laisser le corps s’adapter sans risque de blessure.

🧠 L’écoute des sensations, la clé de voûte

Au-delà des chiffres et des plans d’entraînement, ce qui a fait la différence, c’est l’écoute de ses sensations. Savoir lever le pied les jours où la fatigue est trop présente, mais aussi exploiter les jours où tout semble plus facile. Cette intelligence d’entraînement est ce qui a transformé le travail en progression durable.

⏱️ 20 minutes gagnées, et une confiance engrangée

Résultat : 20 minutes gagnées en 9 mois et surtout une plus grande confiance en ses capacités. Plus qu’une performance chronométrique, c’est une belle preuve que la patience, la régularité et le plaisir sont les vrais moteurs de progression.

Et ce n’est que le début : le chemin continue, toujours avec la même philosophie — régularité, équilibre et plaisir.

Rdv pris pour le marathon de Paris 2026 et aller chercher encore mieux 😉