Comment progresser en montée en trail? 🏃🏻‍♂️

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Tu connais le dicton : « en trail la course se perd en montée, mais se gagne en descente! »

La progression en montée en trail running requiert une combinaison de technique, de force musculaire et de gestion de l’effort. En termes de technique de course, travaillez sur votre posture en gardant le buste droit et en levant légèrement les genoux pour réduire la résistance au sol. Utilisez des foulées plus courtes et plus rapides pour les montées raides, et des foulées plus longues et plus puissantes pour les montées plus « douces ». Utilisez vos bras en vous appuyant sur vos cuisses lors de la poussée pour répartir la dépense énergétique.

Être fort : 💪🏼

Pour renforcer les muscles nécessaires à l’effort en montée, intégrez des exercices de musculation spécifiques, tels que des squats, des fentes, des extensions de hanche et des exercices de gainage. Concentrez-vous sur le développement de la force explosive pour les montées raides et l’endurance de force pour les montées plus longues.

Varier le terrain de jeu : ⛰

La variation du terrain est cruciale pour préparer votre corps aux différents défis rencontrés en trail running. Entrainez-vous sur des sentiers techniques, des pistes forestières et des pentes variées. Ce qui vous permettra d’améliorer votre agilité, votre équilibre et votre puissance musculaire. Pratiquez également des exercices de montée en intervalles pour simuler les changements d’allure que vous rencontrerez en course.

Gérer votre effort : 📈

La gestion de l’effort est une compétence clé. Apprenez à lire le terrain et à adapter votre rythme en fonction de la pente et de la distance restante. Utilisez des techniques de respiration profonde pour maximiser votre apport en oxygène et prévenir l’essoufflement. Avec une approche méthodique et un engagement continu, vous pouvez atteindre de nouveaux sommets en trail running.

Je ne parle pas ici de l’utilisation des bâtons, qui est un vrai plus que ce soit sur des formats KV jusqu’à de l’ultra, mais qui fera l’objet d’un autre article.

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